Aus dem Alltag
Für die Essensplanung lässt sich ein selbst gewählter Energieanteil mit den daraus folgenden Makrogramm vergleichen.
So benutzt du diesen Rechner
- Trage Tägliches Kalorienziel, Proteinanteil, Kohlenhydratanteil und die weiteren Angaben ein.
- Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis und seine Aufschlüsselung zu sehen.
- Merke dir eine Variante, ändere eine Angabe und vergleiche die Ergebnisse.
Verwende passende Einheiten und prüfe die Annahmen unten, bevor du das Ergebnis anwendest.
Rechenweg und Formel
Protein und Kohlenhydrate liefern rechnerisch etwa 4 kcal je Gramm, Fett etwa 9 kcal je Gramm. Die Grammwerte werden aus dem jeweiligen Energieanteil geteilt durch den Energiefaktor berechnet.
Protein/Kohlenhydrate: Gramm=kcal/4; Fett: Gramm=kcal/9.Bei 2.000 kcal mit 30 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett ergeben sich 150 g, 200 g und etwa 66,7 g.
Annahmen und hilfreiche Hinweise
Das Ergebnis hängt von deinen Angaben und dem beschriebenen Rechenweg ab. Angezeigte Zahlen können gerundet sein; berechnet wird mit ungerundeten Werten. Prüfe, ob dieses Modell zu deiner Situation passt.
Gesundheitsrechner liefern Schätzungen zur Orientierung. Sie können keine Diagnose stellen und keine ärztliche Einschätzung ersetzen. Individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich, besonders in Schwangerschaft, Krankheit und Wachstum.
Häufige Fragen
Sagt mir der Rechner, welche Aufteilung medizinisch richtig ist?
Nein. Bedarf und geeignete Verteilung hängen von Gesundheit, Training, Vorlieben und Beratung ab.
Warum müssen die Anteile 100 % ergeben?
Die drei Makros bilden in diesem Modell die vollständige Energieaufteilung.