Przykład z życia
Przed zakupami możesz przeliczyć wybrany rozkład kalorii na orientacyjne gramy składników w ciągu dnia.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz Dzienny cel kalorii, Udział białka, Udział węglowodanów oraz pozostałe dane.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i jego rozpisanie.
- Zachowaj wariant, zmień dane i porównaj wyniki.
Używaj spójnych jednostek i przed zastosowaniem wyniku sprawdź poniższe założenia.
Sposób obliczania i wzór
Każdy udział kalorii jest przeliczany na gramy: białko i węglowodany dostarczają około 4 kcal/g, tłuszcz około 9 kcal/g.
g białka = kcal×udział ÷ 4; g węglowodanów = kcal×udział ÷ 4; g tłuszczu = kcal×udział ÷ 9.Dla 2000 kcal i udziałów 25% białka, 45% węglowodanów oraz 30% tłuszczu otrzymasz odpowiednie gramy każdego składnika.
Założenia i przydatne informacje
Wynik zależy od wprowadzonych wartości i opisanej wyżej metody. Wyświetlane liczby mogą być zaokrąglone, ale obliczenia wykorzystują wartości niezaokrąglone. Zanim oprzesz się na wyniku, sprawdź, czy ten model pasuje do Twojej sytuacji.
Obliczenia dotyczące zdrowia mają charakter szacunkowy i edukacyjny. Nie służą do diagnozowania ani nie zastępują oceny lekarza. Indywidualne potrzeby są różne, szczególnie w ciąży, podczas choroby i w okresie wzrostu.
Często zadawane pytania
Czy udziały muszą sumować się do 100%?
Tak, jeśli chcesz podzielić cały cel kalorii bez reszty ani nadwyżki.
Czy to jest plan diety?
Nie. To arytmetyczny podział kalorii; indywidualne zalecenia zależą od zdrowia i celu.