Aus dem Alltag
Für eine grobe Tagesplanung lässt sich der Ruhebedarf mit einem passend gewählten Aktivitätsfaktor multiplizieren.
So benutzt du diesen Rechner
- Trage Gewicht, Größe, Alter und die weiteren Angaben ein.
- Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis und seine Aufschlüsselung zu sehen.
- Merke dir eine Variante, ändere eine Angabe und vergleiche die Ergebnisse.
Verwende passende Einheiten und prüfe die Annahmen unten, bevor du das Ergebnis anwendest.
Rechenweg und Formel
TDEE≈Mifflin–St Jeor-Ruheenergie·Aktivitätsfaktor. Häufig verwendete Planungsfaktoren reichen von 1,2 bei geringer Aktivität bis 1,9 bei sehr hoher Aktivität.
TDEE≈Ruheenergiebedarf·Aktivitätsfaktor.Ein Ruhebedarf von 1.400 kcal/Tag mit Faktor 1,55 ergibt einen Tagesbedarf von etwa 2.170 kcal.
Annahmen und hilfreiche Hinweise
Addieren Sie Trainingskalorien nicht erneut, wenn das gewählte Aktivitätsniveau sie bereits einschließt.
Gesundheitsrechner liefern Schätzungen zur Orientierung. Sie können keine Diagnose stellen und keine ärztliche Einschätzung ersetzen. Individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich, besonders in Schwangerschaft, Krankheit und Wachstum.
Häufige Fragen
Misst das den tatsächlichen Tagesverbrauch?
Nein. Sowohl Grundgleichung als auch Aktivitätsfaktor sind Schätzungen.
Kann Bewegung doppelt gezählt werden?
Ja, wenn der Aktivitätsfaktor Training einschließt und zusätzlich Trainingskalorien addiert werden.