Aus dem Alltag
Eine Trainingsuhr kann mit einer groben Zielzone als Orientierung für einen moderaten Ausdauerlauf eingestellt werden.
So benutzt du diesen Rechner
- Trage Alter, Zielzone ein.
- Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis und seine Aufschlüsselung zu sehen.
- Merke dir eine Variante, ändere eine Angabe und vergleiche die Ergebnisse.
Verwende passende Einheiten und prüfe die Annahmen unten, bevor du das Ergebnis anwendest.
Rechenweg und Formel
Geschätzter Maximalpuls=220−Alter. Moderat entspricht 50–70 %, intensiv 70–85 % davon. Die American Heart Association beschreibt solche Zonen als allgemeine Trainingsorientierung.
Maximalpuls≈220−Alter; moderat 50–70 %, intensiv 70–85 %.Mit 40 Jahren liegt der geschätzte Maximalpuls bei 180 bpm; die moderate Zone reicht etwa von 90 bis 126 bpm.
Annahmen und hilfreiche Hinweise
Nur grobe Durchschnittswerte; Medikamente und Gesundheitszustände können sichere Zielwerte verändern.
Gesundheitsrechner liefern Schätzungen zur Orientierung. Sie können keine Diagnose stellen und keine ärztliche Einschätzung ersetzen. Individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich, besonders in Schwangerschaft, Krankheit und Wachstum.
Häufige Fragen
Ist 220 minus Alter exakt?
Nein. Die Faustformel ist ein Populationsrichtwert mit großer individueller Streuung.
Was gilt bei Herzmedikamenten oder Erkrankungen?
Lass den passenden Belastungsbereich medizinisch festlegen.