Aus dem Alltag
Für eine erste grobe Essensplanung lässt sich ein angenommener Tagesbedarf mit einem eigenen Zielaufschlag oder -abschlag vergleichen.
So benutzt du diesen Rechner
- Trage Gewicht, Größe, Alter und die weiteren Angaben ein.
- Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis und seine Aufschlüsselung zu sehen.
- Merke dir eine Variante, ändere eine Angabe und vergleiche die Ergebnisse.
Verwende passende Einheiten und prüfe die Annahmen unten, bevor du das Ergebnis anwendest.
Rechenweg und Formel
Der Rechner nutzt Mifflin–St Jeor für den Ruheenergiebedarf und multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Eine eingegebene Zielanpassung wird getrennt vom geschätzten Erhaltungsbedarf ausgewiesen.
Tagesbedarf≈Mifflin–St Jeor-Ruheenergie×Aktivitätsfaktor; Zielwert=Erhaltung plus eingegebene Anpassung.Für eine 35-jährige Frau mit 70 kg und 170 cm ergibt sich ungefähr 1.427 kcal/Tag Ruhebedarf; bei leichter Aktivität etwa 1.962 kcal/Tag Erhaltungsbedarf.
Annahmen und hilfreiche Hinweise
Keine medizinische Ernährungsempfehlung; sehr niedrige oder medizinisch eingeschränkte Ziele erfordern fachliche Beratung.
Gesundheitsrechner liefern Schätzungen zur Orientierung. Sie können keine Diagnose stellen und keine ärztliche Einschätzung ersetzen. Individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich, besonders in Schwangerschaft, Krankheit und Wachstum.
Häufige Fragen
Ist das mein exakter Kalorienbedarf?
Nein. Es ist ein Gleichungsschätzwert und der individuelle Bedarf kann abweichen.
Garantiert die Zielanpassung eine Gewichtsveränderung?
Nein. Tatsächliche Aufnahme, Aktivität, Gesundheit und Stoffwechselanpassung beeinflussen das Ergebnis.