Aus dem Alltag
Beim Planen eines Trainingsblocks kann eine submaximale Serie als vorsichtige Orientierung für die Last dienen.
So benutzt du diesen Rechner
- Trage Trainingsgewicht, Abgeschlossene Wiederholungen, Schätzformel ein.
- Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis und seine Aufschlüsselung zu sehen.
- Merke dir eine Variante, ändere eine Angabe und vergleiche die Ergebnisse.
Verwende passende Einheiten und prüfe die Annahmen unten, bevor du das Ergebnis anwendest.
Rechenweg und Formel
Epley: 1RM=Last·(1+Wiederholungen/30). Brzycki: 1RM=Last·36/(37−Wiederholungen). Mit höheren Wiederholungszahlen sinkt die Verlässlichkeit; hier sind höchstens zehn erlaubt.
Epley=Last·(1+Wdh/30); Brzycki=Last·36/(37−Wdh).100 kg für fünf Wiederholungen ergeben etwa 116,7 kg nach Epley und 112,5 kg nach Brzycki.
Annahmen und hilfreiche Hinweise
Nur eine Schätzung; kein getestetes Maximum und keine Sicherheitsempfehlung.
Gesundheitsrechner liefern Schätzungen zur Orientierung. Sie können keine Diagnose stellen und keine ärztliche Einschätzung ersetzen. Individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich, besonders in Schwangerschaft, Krankheit und Wachstum.
Häufige Fragen
Soll ich das geschätzte Maximum direkt testen?
Die Gleichungen beruhen auf unterschiedlichen Datengrundlagen und Näherungen für den Zusammenhang zwischen Kraft und Wiederholungszahl.
Warum unterscheiden sich die Formeln?
Die Gleichungen beruhen auf unterschiedlichen Datengrundlagen und Näherungen für den Zusammenhang zwischen Kraft und Wiederholungszahl.