Przykład z życia
Możesz porównać spokojniejszą i intensywniejszą strefę przed planowaniem treningu.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz Wiek, Strefa docelowa.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i jego rozpisanie.
- Zachowaj wariant, zmień dane i porównaj wyniki.
Używaj spójnych jednostek i przed zastosowaniem wyniku sprawdź poniższe założenia.
Sposób obliczania i wzór
Maksymalne tętno jest szacowane z wieku, a wybrana intensywność wyznacza część tej wartości.
Maksymalne tętno ≈ 220 − wiek; zakres = maksimum × wybrana intensywność.Dla wieku 40 lat kalkulator najpierw szacuje maksimum, potem wyznacza wybrany zakres intensywności.
Założenia i przydatne informacje
To szerokie średnie; leki i stan zdrowia mogą zmieniać bezpieczne cele.
Obliczenia dotyczące zdrowia mają charakter szacunkowy i edukacyjny. Nie służą do diagnozowania ani nie zastępują oceny lekarza. Indywidualne potrzeby są różne, szczególnie w ciąży, podczas choroby i w okresie wzrostu.
Często zadawane pytania
Czy zakres jest indywidualny?
Nie. To przybliżenie populacyjne, które nie uwzględnia wszystkich czynników.
Czy powinienem ćwiczyć na górnej granicy?
Nie ma takiej konieczności. Dobierz intensywność do samopoczucia i zaleceń medycznych.