Příklad z běžného života
Při plánování běhu si můžeš zobrazit obecný věkový odhad zóny a přizpůsobit trénink odbornému doporučení.
Jak kalkulačku používat
- Zadej Věk, Cílová zóna.
- Klikni na Vypočítat a zobrazí se výsledek i jeho rozpis.
- Ulož si variantu, změň údaj a porovnej výsledky.
Používej stejné jednotky a před použitím výsledku si ověř níže uvedené předpoklady.
Postup výpočtu a vzorec
Odhad maxima je 220−věk. Střední zóna používá 50–70 % a intenzivní 70–85 % odhadovaného maxima.
Maximální tep≈220−věk; zóna je zvolený podíl maxima.Ukázkový výpočet
Ve věku 40 let vychází odhad maxima 180 tepů/min a střední zóna přibližně 90–126 tepů/min.
Předpoklady a důležité souvislosti
Jde pouze o široké průměrné hodnoty; léky a zdravotní stav mohou bezpečné cíle změnit.
Výpočty týkající se zdraví jsou pouze orientační a vzdělávací. Nemohou stanovit diagnózu ani nahradit posouzení zdravotníkem. Potřeby se liší, zvlášť v těhotenství, při nemoci a během růstu.
Časté otázky
Je vzorec přesný pro každého?
Ne, jde o široký populační odhad.
Mohu podle něj určit bezpečný trénink při onemocnění?
Ne, vhodnou zátěž konzultuj s lékařem.