Przykład z życia
Przy planowaniu dnia możesz wykorzystać TDEE jako orientacyjny punkt wyjścia do rozmowy o celu kalorii.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz Masa ciała, Wzrost, Wiek oraz pozostałe dane.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i jego rozpisanie.
- Zachowaj wariant, zmień dane i porównaj wyniki.
Używaj spójnych jednostek i przed zastosowaniem wyniku sprawdź poniższe założenia.
Sposób obliczania i wzór
Równanie Mifflina–St Jeora szacuje spoczynkowy wydatek, który jest mnożony przez poziom aktywności.
TDEE ≈ RMR × mnożnik aktywności.Jeśli spoczynkowy szacunek to 1500 kcal, a mnożnik aktywności wynosi 1,5, TDEE wynosi około 2250 kcal.
Założenia i przydatne informacje
Nie dodawaj ponownie kalorii z treningu, jeśli uwzględnia je wybrany poziom aktywności.
Obliczenia dotyczące zdrowia mają charakter szacunkowy i edukacyjny. Nie służą do diagnozowania ani nie zastępują oceny lekarza. Indywidualne potrzeby są różne, szczególnie w ciąży, podczas choroby i w okresie wzrostu.
Często zadawane pytania
Czy TDEE to dokładny pomiar?
Nie. To szacunek zależny od równania i poziomu aktywności.
Czy dodawać kalorie z treningu?
Jeśli trening jest uwzględniony w poziomie aktywności, ponowne dodanie może zawyżyć wynik.