Przykład z życia
Przy planowaniu posiłków możesz porównać orientacyjny cel kalorii z typowym dniem, a następnie skonsultować zmianę, jeśli masz szczególne potrzeby zdrowotne.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz Masa ciała, Wzrost, Wiek oraz pozostałe dane.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i jego rozpisanie.
- Zachowaj wariant, zmień dane i porównaj wyniki.
Używaj spójnych jednostek i przed zastosowaniem wyniku sprawdź poniższe założenia.
Sposób obliczania i wzór
Równanie Mifflina–St Jeora szacuje spoczynkowe zapotrzebowanie, a mnożnik aktywności przybliża całkowity wydatek. Korekta celu jest dodawana do szacunku utrzymania.
RMR = 10×masa + 6,25×wzrost − 5×wiek + składnik równania; TDEE ≈ RMR×aktywność.Jeśli szacowane utrzymanie wynosi 2200 kcal, a wybierzesz korektę −300 kcal, orientacyjny cel to 1900 kcal dziennie.
Założenia i przydatne informacje
To nie jest porada żywieniowa; duże ograniczenia lub cele związane ze stanem zdrowia omów ze specjalistą.
Obliczenia dotyczące zdrowia mają charakter szacunkowy i edukacyjny. Nie służą do diagnozowania ani nie zastępują oceny lekarza. Indywidualne potrzeby są różne, szczególnie w ciąży, podczas choroby i w okresie wzrostu.
Często zadawane pytania
Czy kalkulator podaje dokładne zapotrzebowanie?
Nie. Równania i poziomy aktywności dają przybliżenie; rzeczywiste potrzeby mogą się różnić.
Czy mogę odjąć dowolną liczbę kalorii?
Nie zakładaj, że duża redukcja jest bezpieczna. Dobierz cel do zdrowia i skonsultuj go w razie wątpliwości.