Przykład z życia
Przed planowaniem serii możesz oszacować punkt odniesienia bez wykonywania maksymalnego podniesienia.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz Podnoszony ciężar, Liczba powtórzeń, Wzór szacunkowy.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i jego rozpisanie.
- Zachowaj wariant, zmień dane i porównaj wyniki.
Używaj spójnych jednostek i przed zastosowaniem wyniku sprawdź poniższe założenia.
Sposób obliczania i wzór
Wzory Epleya i Brzyckiego ekstrapolują wynik serii submaksymalnej. To prognoza zależna od liczby powtórzeń i techniki.
Epley: 1RM ≈ ciężar×(1 + powtórzenia/30); Brzycki: 1RM ≈ ciężar×36/(37−powtórzenia).Jeśli podnosisz 80 kg kilka razy, wybierz wzór, aby otrzymać orientacyjną wartość 1RM.
Założenia i przydatne informacje
To tylko prognoza, nie sprawdzony maksymalny ciężar ani zalecenie dotyczące bezpieczeństwa.
Obliczenia dotyczące zdrowia mają charakter szacunkowy i edukacyjny. Nie służą do diagnozowania ani nie zastępują oceny lekarza. Indywidualne potrzeby są różne, szczególnie w ciąży, podczas choroby i w okresie wzrostu.
Często zadawane pytania
Który wzór wybrać?
Oba są przybliżeniami; ich trafność zależy m.in. od liczby powtórzeń.
Czy wynik mogę bezpiecznie podnieść?
Nie zakładaj tego. Użyj właściwej asekuracji i nie traktuj prognozy jako testu.