Příklad z běžného života
Před plánováním tréninkových procent si orientačně odhadni maximum bez pokusu o nebezpečný maximální zdvih.
Jak kalkulačku používat
- Zadej Zvedaná hmotnost, Dokončená opakování, Odhadový vzorec.
- Klikni na Vypočítat a zobrazí se výsledek i jeho rozpis.
- Ulož si variantu, změň údaj a porovnej výsledky.
Používej stejné jednotky a před použitím výsledku si ověř níže uvedené předpoklady.
Postup výpočtu a vzorec
Epley: zátěž×(1+opakování/30). Brzycki: zátěž×36/(37−opakování). Jde o predikce z výkonu s nižší zátěží.
Epley=kg×(1+n/30); Brzycki=kg×36/(37−n).Při 100 kg a 5 opakováních vychází Epleyho odhad přibližně 116,7 kg.
Předpoklady a důležité souvislosti
Pouze předpověď, nikoli otestované maximum ani bezpečnostní doporučení.
Výpočty týkající se zdraví jsou pouze orientační a vzdělávací. Nemohou stanovit diagnózu ani nahradit posouzení zdravotníkem. Potřeby se liší, zvlášť v těhotenství, při nemoci a během růstu.
Časté otázky
Proč se odhady liší?
Rovnice používají různé aproximace vztahu mezi zátěží a opakováními.
Je bezpečné maximum opravdu zkusit?
Odhad není bezpečnostní doporučení; trénuj s odpovídajícím dohledem.